中年男人减压需要遵守三个三

据12万人群的中年调查显示，幸福感最差的男人是35岁至40岁间的中年男人。另外，减压调查显示，需遵中年白领的中年普遍生理年龄比实际年龄老10岁。

“奔四男人”压力很大，男人主要来自于事业、减压家人、需遵人际关系等危机。中年中年男人要减压，男人来听听专家建议的减压三个“三”。

运动三十分钟：

运动是需遵最好的减压手段，北京师范大学体育运动学院教授赵纪生说，中年运动使人体内产生“快乐激素”内啡肽，男人每天锻炼30分钟到1小时，减压对释放压力很有帮助。中年男人有时不爱与人交流，可借运动之机，找朋友打打球、跑跑步，说说烦心事，流汗同时压力也随之抛到九霄云外。

常做三个小动作：

一是嚼嚼口香糖，北京大学心理系主任周晓林教授指出，国外研究显示，人感受到的紧张情绪与α脑波的减弱有密切关联，而咀嚼口香糖可引起α脑波的增强，有助舒缓情绪。

二是深呼吸，吸气同时扩展胸部，紧闭双唇慢慢呼气，能有效缓和情绪。

三是捏耳垂划圆圈，双手分别轻拉耳垂，向相反方向划圆圈，有益活动大脑皮层，缓解压力。

多摄取三种营养：

研究表明，人在承受较大压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，此时，吃些鲜枣、猕猴桃等富含维C的食物能平衡心理。

B族维生素有“减压剂”的美誉，它可调节内分泌，平衡情绪。

钙是天然神经稳定剂，凡遇到不顺心的事，不妨选择含钙量高的牛奶、蛋黄等，可安定情绪。

《纽约时报》报道，盖洛普调查机构在对几十万人调查的基础上，认为“最幸福的美国人”标准为：常住夏威夷，身材高大，65岁以上，已婚并有子女，家庭年收入12万美元以上……结果，69岁的华裔老人阿尔文·王符合全部条件。

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