您的当前位置:首页 > 娱乐 > 职场减压方法 积累睡眠压力更大 正文
时间:2024-06-29 19:36:53 来源:网络整理 编辑:娱乐
但以目前的情况来看,不少工薪族为了争得社会地位、赚钱养家糊口,每天睁开眼睛的时候只知道一个劲儿的干活,工作之后就是仰头大睡,完全忽略劳逸结合的后果是让心理疾病和身心健康同时受损。如何看待和解决这些问题
工作安排:分清轻重缓急劳逸结合
“最近老是压力觉得睡眠时间不足,天天倒在床上都呼呼大睡,职场什么也不知道了,减压积累估计是睡眠累了。”在广告公司工作的压力小陈自认为是睡觉狂。“一睁开眼就有办不完的职场事情,所以干脆躺下什么都不想,减压积累”但让他觉得好生奇怪的睡眠是,这一觉醒来,却越感疲惫,而且头痛不已。心理专家称,年轻的工薪族应该学会自我调适,及时放松自己,保持心理的平衡和宁静。
心理专家认为,工薪族之所以精神高度紧张,一方面是由于工作量大引起的,另一方面也和年轻人自身处理问题的态度和方法有关。如很多工薪族以为只有拼命干,才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心,常常担心自己被抄鱿鱼,或被别人超过等等。
而不少工薪族在工作方法上也有问题,如工作不分轻重缓急,事无巨细都亲自干,工作效率低等。对此年轻人应学会应用统筹方法,以提高工作效率。在工作和生活上应有明确界限,下班后就应充分休息,而不应还惦记着工作,多参加体力活动,以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。
针对精神长期高度紧张,工薪族应学会自我调适,及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式渲泄自己压抑的情绪等等。另外在工作中也可以放松,如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走,伸伸腰;打开窗户,临窗远眺,做做深呼吸等。
同时在复杂紧张的工作中,应保持心理的平衡与宁静,养成开朗、乐观、大度等良好的性格,为人处事应该稳健,要有宽容、接纳、超脱的心胸。
自我调节:进行角色定位和调整目标
心理专家提醒,如果长期感到力不从心,建议重新为自己进行角色定位,评估自己的能力和自己的价值目标。如目标过高,就应调整目标,使自己的目标切合实际。一些有工作狂倾向的人,应经常问问自己,“是工作为了生活呢,还是生活为了工作”;“是健康和生命重要呢,还是事业重要”;“以健康和生命为成本代价换取事业的发达值不值得”,以使自己意识到问题的严重性,回到正常的生活、工作轨道上来。
另外,复杂的人际关系也是诱发心理疲劳的因素,为此现在的年轻人应积极调整与人、与单位的关系,让自己、同事、单位处于一种良好的状态中,以保持平衡的心态。
专家建议培养工作外兴趣
由于客观原因,大多数工薪族不得不处在一种工作压力较大的状态下,这就要求一方面要积极调试放松,另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格,控制自己的波动情绪,以积极的心态迎接工作和挑战,对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等,通过这些以提高自己的抗干扰力。
另外,在生活中,不管工作怎么忙碌,都应该有意识的培养自己多方面兴趣,如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣的培养一方面可及时的调试放松自己,另一方面可有效地转移注意力,使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上,有利于消除工作的紧张和疲劳。
如果发现自己有难以逾越的心理问题,可经常向家人、知己倾诉,心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会,参加有关心理学的培训和学习。
情绪低落就是抑郁症吗 抑郁症有哪些表现2024-06-29 19:01
心灵葵花宝典 适当吹牛可有效缓解焦虑2024-06-29 19:00
正确看待人生三大失败2024-06-29 18:30
测 你日常交际的“拖腿”性格2024-06-29 18:27
秋季谨防“情绪疲软”2024-06-29 18:24
9大步骤感受幸福真谛2024-06-29 18:07
做人不可贪 人生有得有失守住平衡是关键2024-06-29 18:03
女人鞋子怎么摆放 穿鞋爱好透露心理性格2024-06-29 17:23
10种心理暗示让自己更快乐2024-06-29 17:01
识别“情绪压力计” 六招解决心理焦虑2024-06-29 16:59
医生怎样对待危重病人的心理2024-06-29 19:12
人格分裂测试 如何做真实的自己2024-06-29 19:05
职场抗压 试用期心理转型很重要2024-06-29 18:55
婚恋心理 你能管住老公的钱包吗2024-06-29 18:27
外科手术能治愈精神分裂症吗2024-06-29 18:25
爱美之人小心“镜子综合症”缠身2024-06-29 18:22
认知治疗让你发现你的另一面2024-06-29 18:05
泰然处之 人生得意与失意不妨多点平常心2024-06-29 17:56
缓解女性心灵疲劳的5个妙方2024-06-29 17:11
自卑易衰老 “4加11”方法帮你告别自卑心理2024-06-29 17:09